bardzo nog

[...] Na dwóch ostatnich treningach starałam się aby ręce nie latały mi na boki i ruch był równy góra - dół i z ramieniem nic się nie działo. Przypuszczam że gdy ruch był za bardzo po łuku to ciężar przechodził na ramię. 17.07. - DT A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg - na następnym treningu [...]

[...] W suwnicy za mało założyłem na początku. Duuuuży zapas. 3. Prostowanie j.w., czyli za mało na początku, ale nie ma tego złego. Wczuwam się na spokojnie. 4. Słabe mam dwójki, bardzo słabe... Śmieszne, bo łapią mnie czasem skórze palców stóp w tym ćwiczeniu. 5. Nie wiem czy dobrze dobrane ćw. na tył ud, ale mocno czułem pracę pośladków i [...]

[...] tzatziki. Polecam Co do wagi, dzisiaj po śniadaniu było 73.2. Czyli trzymanie diety i łykanie Tighta coś tam działa minus kilogram od poprzedniego tygodnia. Trening bardzo udany, chociaż musiałam zrezygnować z aerobów, bo głupia c*** z recepcji nie rozumie, że jak ktoś przychodzi na siódmą rano to nie dlatego, że ma za dużo czasu i [...]

[...] Na razie ściągnęłam sobie wczoraj e-booka Flexible Diet McDonalda i po prostu ją połykam - zostało mi jeszcze niecałe 20 stron. Rewelacja. Post Ellisa o diecie zbilansowanej bardzo fajnie ją podsumowuje, ale jednak stanowczo warto przeczytać oryginał Dzisiaj trening całkiem nieźle, tłok mniejszy, nadal 3 obwody, tylko nie wiem dlaczego coś się [...]

[...] faktu, że okazało się, że kompletnie idiotycznie wykonuję ściąganie drążka do klatki. Nie byłoby w tym nic niemiłego, bo ostatecznie jestem zupełnie zielona, a nawet bardzo dobrze, że instruktor mnie poprawił. Niestety, kiedy się jest jedyną dziewczyną na siłowni, i ćwiczy się w jej najbardziej zatłoczonym miejscu, w porze, kiedy [...]

[...] i olśniewających błyskawicznych spadków. Ale liczę, że prędzej czy później wyjdę na swoje Dokładnie tak, jak pisze Dorotka :) To tyle wywnętrzeń Trening dzisiejszy bardzo był przyjemny, bo w poniedziałki tylko trzech wymiataczy przychodzi, reszta śpi ;) Także prawie cała siłownia moja ;) 1. Skręty tułowia na maszynie siedząc (17,5kg) [...]

[...] i miałem mega humor, pobudzony etc. Druga wpadła gdy wybierałem się na poranne kardio, bieganie, ale nie udało mi się wyjść z domu bo dostałem takiej pikawy że szok, obecnie bardzo fajnie na mnie działa, dając spore pobudzenie na treningu które ostatnio wykonywane są z rana bez śniadania (WPC+Carbo popijam w trakcie), organizm osłabiony więc [...]

[...] tak było, dawno takiego kaca nie miałem, ale w sumie też dawno nie piłem alkoholu w takiej ilości, także rzeczywiście w ten Nowy Rok to byłem inny niż zawsze, nowy/bardzo stary ja%-) ale już wszystko poukładane i lecimy z redukowaniem tłuszczu, także oficjalny start Redukcji 3.01.2018, nie wiem ile czasu będzie trwała, bo jednak trochę [...]

[...] 10x50x4 Zgięcia nóg na maszynie (do tyłka): 10x30x4, Łydki wspięcia stojąc na maszynie: 20x40x2, 15x60x2 Wykroki z workiem 20kg, x25kroków x3 Spontaniczny trening wszedł bardzo fajnie, a już za parę godzin: 8.01,2018 PLECY Wiosłowanie półsztangą: 10x40, 10x50, 10x50, 10x45 + waga gryfu Ściąganie drązka z górnego wyciągu: 10x45x2, 10x50x2 [...]

[...] uczy się dopiero techniki. Jak sobie powiem czego konkretnie się boję to dużo łatwiej mi sobie tymi lękami poradzić i poukładać sobie w głowie pewne rzeczy. Dziekuje bardzo kagen za to pytanie 1. Ktos mi kiedys powiedział żeby uważać z takimi cwiczeniami jeśli juz siłowe to lepiej jednostronne (prawostrona osobno lewa osobno lub bez [...]

Dzień 56 - PONIEDZIAŁEK Cześć, Dziś postanowiłem zrobić trening z trochę mniejszą dokładnością, a z większym ciężarem i przez to mniejszą ilością powtórzeń. Przy Bicepsach bardzo się sprawdziło bo bolą maksymalnie po treningu. Suplementacja jest cały czas taka sama z tym, że 2 razy dzienne wrzucam Witaminę C i zwiększyłem porcje Vitaro po/pomiędzy [...]

[...] Zostało 5-6 dni MASSSy - więc może jak się więcej napcham jedzeniem, zatrzymam jakoś wodę to będzie 100 kg ehhe Odstawiłem Kreatne "CreaTrix" nie notuje już za bardzo jakiś przyrostów. Max to chyba 50 - 50 dni jest rozsądnie robić cykle. muszę znwou wspomnieć o : GLUCOSAMINE Sport Complex - nie bolą mnie jak na razie stawy, dodałem [...]

[...] albo i stety okazalo sie ze mam dzien wolny wiec juz bylo pewne ze nogi beda dzis skatowane od dawien dawna (chyba z pol roku nie cwiczylem ciezko nog). Samopoczucie dzis bardzo dobre, wyspany, zrelaksowany i brak odczuwalnego wczoraj bolu plecow. Jak wszyscy wiemy ponidzialek jest miedzynarodowym dniem klaty i bicka o czym dzis sie [...]

[...] nog na maszynie 20kgx4x max z przytrzymaniem na koniec Uginanie nog na maszynie 50kgx4x max 5. Przywodziciele + odwodziciele w super serii, 3 serie do max Trening bardzo ciezki, nigdy mi nie sluzylo robienie treningu chwile po przebudzeniu ale trzeba te nogi jakos robic ;-) Własnie jem kurczaka z ryzem, popijam weglami z kreatyna :-D i [...]

[...] piątek -klapa na całej linii:/ Dziś (sobota) zaczęłam dzień zdrowo i wykonałam pełen trening siłowy z rozpiski dla zielonych oprócz przywodzicieli i odwodzicieli(było bardzo dużo ludzi i nie miałam miejsca, żeby się swobodnie gdzieś położyć z gryfem). Mam jednak patent na zaczep do bramy i będę w poniedziałek machać już nogami jak trzeba). [...]

[...] przewaznie nie maja zadnych pomysłow a my tym bardziej. mozna fajna konstrukcje zrobic z rur-najlepiej 1,5 cala-bedzie to drazekz poreczami-byly kiedys na paringach bardzo udane modele-nie mam niestety zadnych zdjec-ale troche na nich sie cwiczylo... ale prostszy model to ok 11 m takiej rury pospawanej -jak kontury krzesla-i mamy super [...]

22.01.15r., piątek dzień 40., tydzień 6. sen: 00: 8h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/mnue9o.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 [...]

11.02.15r., środa dzień 59., tydzień 9. sen: 00:30: 7,5h – niestety późno poszłam spać (mam nadzieję, że wyjątkowo, bo ostatnio już było z tym ok), a na dodatek bez sensu się rano obudziłam @@-) suple: Castagnus płyny: woda, wywar z siemienia, herbata malinowa, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki http://vlep.pl/g4po1q.png [...]

[...] więc może w tę stronę bym poszła - ale przy tym brzuch mi rośnie, dlatego też boję się dokładać węgli. {{:-( Aha, też jadłam ostatnio dosyć późno, ale nie sądzę, że to bardzo wpłynęło – w każdym razie sylwetka zaczęła się pogarszać już wcześniej (i wtedy też nagle nie miałam okresu nawet po Luteinie...), jednak na wypadek postaram się to [...]

Dziękuję bardzo za wytłumaczenie :-)) Ok, po mojemu to pewnie niezbyt dobry pomysł (i tak dobrze, że reszta jest ok), więc zrobię tak, jak radzisz. A dzień nóg może być taki?: Nogi (19+6) Przysiad 12/10/10/8 MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 12/10/8 Wykroki 12/10/8 (lub suwnica zamiast tego) Przysiad goblet 12/10/8 (lub [...]